Health: Get adequate sleep

النتائج الرئيسية

• Achieve at least 7 hours of sleep per night
  القيمة الأولية: 0, القيمة المستهدفة: 180, تكرار الإشعارات: يوميًا
• Establish and follow a consistent bedtime routine
  القيمة الأولية: 0, القيمة المستهدفة: 30, تكرار الإشعارات: أسبوعيًا
• Limit screen time to 1 hour before bed
  القيمة الأولية: 0, القيمة المستهدفة: 150, تكرار الإشعارات: يوميًا
• Improve sleep quality using a sleep tracker
  القيمة الأولية: 0, القيمة المستهدفة: 120, تكرار الإشعارات: يوميًا
• Practice relaxation techniques before bed
  القيمة الأولية: 0, القيمة المستهدفة: 90, تكرار الإشعارات: يوميًا
• Optimize sleep environment for better rest
  القيمة الأولية: 0, القيمة المستهدفة: 5, تكرار الإشعارات: أسبوعيًا
• Maintain a consistent sleep schedule on weekends
  القيمة الأولية: 0, القيمة المستهدفة: 20, تكرار الإشعارات: أسبوعيًا
• Avoid heavy meals 2 hours before bedtime
  القيمة الأولية: 0, القيمة المستهدفة: 150, تكرار الإشعارات: يوميًا

المبادرات

• Develop and maintain a regular sleep schedule
  Create a consistent sleep and wake schedule, even on weekends.
• Implement bedtime meditation sessions
  Incorporate meditation into the bedtime routine to promote relaxation and better sleep.
• Keep a sleep journal to track sleep patterns
  Record sleep times, quality, and disturbances to identify patterns and areas for improvement.
• Reduce caffeine intake after 2 PM
  Avoid consuming caffeine in the afternoon and evening to prevent sleep disturbances.
• Use blackout curtains to darken the bedroom
  Install blackout curtains to create a dark and sleep-friendly environment.
• Implement noise control measures in the bedroom
  Use white noise machines or earplugs to minimize disruptions from external noise.
• Develop a calming evening routine
  Create a relaxing pre-sleep routine that includes activities like reading, gentle stretching, or listening to calming music.