شخصي الهدف
Physical Fitness: Increase cardiovascular endurance
النتائج الرئيسية
-
Complete ten cardio sessions
القيمة الأولية: 0, القيمة المستهدفة: 10, تكرار الإشعارات: شهريًا
-
Log cardio workouts for 30 days
القيمة الأولية: 0, القيمة المستهدفة: 30, تكرار الإشعارات: يوميًا
-
Increase cardio duration by 15%
القيمة الأولية: 0, القيمة المستهدفة: 15%, تكرار الإشعارات: شهريًا
-
Track heart rate during twenty cardio workouts
القيمة الأولية: 0, القيمة المستهدفة: 20, تكرار الإشعارات: شهريًا
-
Participate in five cardio challenges
القيمة الأولية: 0, القيمة المستهدفة: 5, تكرار الإشعارات: شهريًا
-
Complete three interval training sessions
القيمة الأولية: 0, القيمة المستهدفة: 3, تكرار الإشعارات: شهريًا
-
Increase VO2 max by 10%
القيمة الأولية: 0, القيمة المستهدفة: 10%, تكرار الإشعارات: شهريًا
-
Track distance in ten cardio sessions
القيمة الأولية: 0, القيمة المستهدفة: 10, تكرار الإشعارات: شهريًا
عرض المزيد
المبادرات
- Join a running club
Join local running clubs or virtual groups through apps like "Strava" or "Meetup" to boost cardiovascular endurance.
- Use cardio apps for training plans
Use apps like "Couch to 5K" or "Zwift" to follow structured cardio training plans.
- Participate in cardio challenges
Join cardio challenges on platforms like "Fitbit Challenges" or "Nike Run Club" to stay motivated.
- Incorporate interval training
Add interval training sessions using guidance from apps like "Interval Timer" or "HIIT Timer" to improve endurance.
- Track heart rate during workouts
Monitor heart rate using devices like "Polar" or "Apple Watch" to measure cardiovascular fitness improvements.
- Attend cardio-focused classes
Enroll in classes such as spinning or aerobics at local gyms or online platforms like "Peloton."
- Create a weekly cardio schedule
Plan and follow a weekly cardio schedule using tools like "Google Calendar" or "Any.do."
- Measure VO2 max bi-monthly
Use fitness assessments and apps like "Fitbit" or "Garmin" to measure VO2 max and track improvements.
عرض المزيد